Метод создания красивого балета Мэри Хелен Пауэрс Элегантная осанка и красивые фигуры Руководство по образу жизни по управлению телом, правильному питанию и здоровому питанию CITIC Publishing

拥有芭蕾明星的优雅体态和美好身材
不止，更是兼具力与美的生活方式  

书名：美丽芭蕾法

定价：78.00元

作者：玛丽海伦鲍尔斯

出版社：中信出版集团

出版日期：2019-04

页码：288

装帧：精装

开本：16开

ISBN：9787508696300

1.独特的运动方法、饮食方法和生活方式带来蜕变，优雅体态为气质加分。

帮助实现：减重；肌肉紧实更有线条感；体形，拥有芭蕾女演员般的“天鹅臂”“天鹅颈”；正确饮食，获取营养和；将芭蕾的力量、优雅和艺术感融入每日生活；一种自律感、一副更好的身材，以及无穷的力量。学会尊重与呵护自己的身体。

2.正在风靡全球的法“美丽芭蕾”官方授权中文简体版。

CNN、Elle、Vogue、《时尚芭莎》《纽约时报》争相报道。同名视频播放量过亿。微博、微信公众号、豆瓣、小红书、抖音等平台热议。

3.奥斯卡娜塔莉·波特曼、超模米兰达·可儿的教练、“美丽芭蕾”创始人亲

授。

玛丽·海伦·鲍尔斯凝聚10数年舞蹈健身经验关于、健身、生活方式养成的悉心传授。娜塔莉·波特曼倾情作序。

4.不只是一种健身法，更是一套关于身材管理、营养摄入、健康饮食的生活方式指南。

精选包含“天鹅臂”在内的10个系列共72套动作配套200多张步骤图，零基础也能轻松学会。提供目标制定、计划管理、心态调整等的详细指导，扫除零基础练习者“无目标，难坚持”的顾虑。5大饮食准则、一周食物清单和7天饮食计划从根本上帮助和维持身材。在塑造优美体态之外，从饮食和心态调整上提供一套健康的生活方式指导。

5.专家审校，精品印刷，确保品质。

中文版全书芭蕾动作和术语，经国家演员邢亮审校。

进口高阶内文纸、封面触感膜工艺，丝绒质感气质加倍。

正在风靡全球的“美丽芭蕾”法官方用书。奥斯卡娜塔莉·波特曼、超模米兰达·可儿等人都在使用这套方法并从中获益。这套可以在家徒手练习、迅速的课程，以芭蕾基础动作为依托，增强各部位力量的同时塑造优美的身材线条和体态，练就“天鹅臂”“天鹅颈”。同时配以心态调整方法和饮食规划，帮助普通人：

减重；

让肌肉更紧实且有线条感；

体形，拥有芭蕾女演员般的优雅身姿；

正确饮食，获取营养和；

将芭蕾的力量、优雅和艺术感融入每日生活；

一种自律感、一副更好的身材，以及无穷的力量；

尊重与呵护自己的身体。

美丽芭蕾仅仅是一项健身运动，一种身材管理方法，它更是一种与优雅、力量和美相伴而生的生活方式。当你与其建立真实的联系，你的身体和心灵都会经历激动人心的蜕变。

推荐序/娜塔莉·波特曼

部分培养美丽芭蕾的心态·1

章美丽芭蕾的缘起：我的故事·2

第二章心态：健康、幸福与成功的关键·10

第三章你的起点：保持平衡并且关注你的感受·36

第二部分美丽芭蕾课程·52

第四章美丽芭蕾的方法：芭蕾基础·54

第五章60分钟美丽芭蕾经典课·82

第六章15分钟美丽芭蕾爆发课·134

第三部分美丽芭蕾的生活方式·188

第七章节食是在浪费时间·190

第八章美丽芭蕾的食物清单·210

第九章美丽芭蕾一周饮食计划·230

后记·264

玛丽·海伦·鲍尔斯（MaryHelenBowers）

“美丽芭蕾”创始人。

科班出身，16岁即加入纽约芭蕾舞团。哥伦比亚大学毕业之后创立“美丽芭蕾”。

学员来自世界各地，遍布全球50多个国家的影响力的名媛、一线女星和超模，都是这套方法拥趸。

“女性一直渴望有紧实的双臂、挺翘结实的臀部、精瘦的大腿和优雅的姿态。如今为了追求这样的体形，许多人开始练瑜伽和普拉提，以及扶着把杆跳芭蕾……其中站在前沿的是玛丽·海伦·鲍尔斯”——《纽约时报》

“一个高要求和高回报的健身项目，它吸引了无数的模特和女演员。”——Vogue

推荐序

在观赏芭蕾舞的时候，舞者身姿的美丽带给我的震撼不亚于他们的舞姿：轮廓清晰的手臂，强劲结实的双腿，还有从手指尖到脖颈，再从脖颈到躯干、躯干到脚尖的优美线条。在《黑天鹅》这部电影拍摄前的准备阶段，我有幸和玛丽·海伦·鲍尔斯共事过一年，她将芭蕾训练的方法简化，使之更适合非舞者练习，也有利于塑造优美的身体线条。

玛丽·海伦的技法来源于芭蕾舞者日常操练的动作，可以帮助练习者获得舞者般的修长柔韧的体形。14岁以后我的身材就开始走形，但玛丽·海伦仅用了几个月却将其全然改变。我变得更加挺拔有力量，柔韧性也得以增强，手臂和双腿的形态发生了脱胎换骨的变化。正如我父亲说的，我的体态如同松树般笔直。而这一切的改变都无须依赖任何运动装备。在时间如此宝贵、生活又如此匆忙的时代，在家徒手就能完成的运动实在是太难得了。

这种新的生活方式给我带来了一种自律感、一副更好的身材，以及无穷的力量，同时在某种程度上也保护了我，让我免受伤病的威胁。玛丽·海伦的健康饮食及健身法也有助于我实现目标。我在相对短的时间内便拥有了芭蕾舞者的身形，让我在《黑天鹅》中的表演更具说服力，这些都要归功于美丽芭蕾（BalletBeautiful）这一套的身体管理方法。希望这本书也能让你们了解玛丽·海伦的独门秘籍，知道拥有芭蕾体形并不是一件难以企及的事。

娜塔莉·波特曼

（奥斯卡佳女主角，电影《黑天鹅》女主角）